Làm sạch phổi có thể có lợi cho những người hút thuốc, những người thường xuyên tiếp xúc với ô nhiễm không khí và những người mắc các bệnh mãn tính ảnh hưởng đến hệ hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và xơ nang.
Hít thở trong không khí ô nhiễm, khói thuốc lá và các chất kích thích khác có thể gây hại cho phổi và thậm chí gây ra các tình trạng sức khỏe. Duy trì sức khỏe của phổi là điều cần thiết để giữ cho phần còn lại của cơ thể khỏe mạnh.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tiếp xúc với ô nhiễm không khí dẫn đến 4,2 triệu người chết trên toàn thế giới mỗi năm.
Vì phổi là cơ quan tự làm sạch, điều này có nghĩa là chúng có thể bắt đầu tự phục hồi sau khi ngừng tiếp xúc với các chất ô nhiễm.
Một người có thể "làm sạch" phổi của họ và cải thiện sức khỏe của phổi. Cách tốt nhất để một người đảm bảo phổi của họ khỏe mạnh là tránh các chất độc có hại, chẳng hạn như khói thuốc lá và ô nhiễm không khí.
Ngoài ra, một người cũng có thể kết hợp các hành vi lối sống nhất định, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên và ăn uống điều độ.
Sau khi tiếp xúc với chất ô nhiễm ở phổi, ngực của một người có thể cảm thấy đầy, sung huyết hoặc bị viêm. Chất nhầy tập trung trong phổi để bắt vi khuẩn và mầm bệnh, có thể góp phần gây ra cảm giác nặng nề.
Mọi người có thể sử dụng các biện pháp cụ thể để giúp làm sạch chất nhầy và chất kích thích trong phổi để giảm nghẹt ngực và các triệu chứng khó chịu khác.
Một số phương pháp này cũng có thể mở đường thở, cải thiện dung tích phổi và giảm viêm, hơn nữa có thể giúp giảm tác động của các chất gây ô nhiễm phổi.
1. Liệu pháp xông hơi
Liệu pháp xông hơi, hoặc xông hơi, bao gồm việc hít hơi nước để mở đường thở và cũng có thể giúp làm lỏng chất nhầy.
Những người bị bệnh phổi có thể nhận thấy các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn trong không khí lạnh hoặc khô. Khí hậu này có thể làm khô màng nhầy trong đường thở và hạn chế lưu lượng máu.
Ngược lại, hơi nước làm tăng độ ấm và độ ẩm cho không khí, có thể cải thiện hô hấp và giúp làm lỏng chất nhầy bên trong đường thở và phổi. Hít phải hơi nước có thể giúp giảm đau tức thì và giúp mọi người thở dễ dàng hơn.
Một số bằng chứng cho thấy việc hít hơi nước có thể hữu ích để làm dịu cơn đau họng, làm lỏng chất nhầy đặc và mang lại lợi ích sau khi ở trong môi trường có chất ô nhiễm.
Liệu pháp này có thể là một giải pháp tạm thời hiệu quả, nhưng các nhà nghiên cứu cần thực hiện thêm nhiều nghiên cứu trước khi họ hiểu hết những lợi ích của liệu pháp xông hơi đối với sức khỏe của phổi.
2. Ho có kiểm soát
Ho là cách cơ thể tống ra ngoài một cách tự nhiên các chất độc bị mắc kẹt trong chất nhầy. Ho có kiểm soát sẽ làm lỏng chất nhầy dư thừa trong phổi, đưa nó ra ngoài.
Các bác sĩ có thể khuyến nghị những người mắc các bệnh về phổi, chẳng hạn như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), nên thực hiện bài tập này để giúp làm sạch phổi.
Mọi người có thể làm sạch phổi của họ bằng cách:
- Ngồi xuống ghế với vai thả lỏng, giữ cả hai bàn chân phẳng trên sàn
- Khoanh tay trước bụng
- Từ từ hít vào bằng mũi
- Từ từ thở ra trong khi nghiêng người về phía trước, đẩy cánh tay vào bụng
- Ho hai hoặc ba lần trong khi thở ra, giữ cho miệng hơi mở
- Từ từ hít vào bằng mũi
- Nghỉ ngơi và lặp lại khi cần thiết
3. Thoát chất nhầy khỏi phổi
Dẫn lưu tư thế liên quan đến việc nằm ở các tư thế khác nhau để sử dụng trọng lực để loại bỏ chất nhầy khỏi phổi. Cách này có thể cải thiện hơi thở và giúp điều trị hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng phổi.
Các kỹ thuật dẫn lưu tư thế khác nhau tùy thuộc vào vị trí:
a. Trên lưng của bạn
- Nằm xuống sàn hoặc trên giường.
- Đặt gối dưới hông để đảm bảo rằng ngực thấp hơn hông.
- Từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Mỗi lần thở ra nên kéo dài gấp đôi thời gian hít vào, được gọi là nhịp thở 1: 2.
- Tiếp tục trong vài phút.
b. Về phía bạn
- Nằm nghiêng sang một bên, tựa đầu vào cánh tay hoặc gối.
- Đặt gối dưới hông.
- Thực hành kiểu thở 1: 2.
- Tiếp tục trong vài phút.
- Lặp lại ở phía bên kia.
c. Nằm sấp
- Đặt một chồng gối trên sàn.
- Nằm úp bụng qua gối. Nhớ giữ phần hông cao hơn ngực.
- Gấp cánh tay dưới đầu để được hỗ trợ.
- Thực hành kiểu thở 1: 2.
- Tiếp tục trong vài phút.
4. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên không chỉ có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của con người và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh về sức khỏe, mà còn có thể giúp một người giữ cho phổi của họ khỏe mạnh.
Tập thể dục buộc các cơ phải làm việc nhiều hơn, điều này làm tăng nhịp thở của cơ thể, dẫn đến cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ. Nó cũng cải thiện lưu thông, làm cho cơ thể hiệu quả hơn trong việc loại bỏ carbon dioxid dư thừa mà cơ thể tạo ra khi tập thể dục.
Cơ thể sẽ bắt đầu thích nghi để đáp ứng nhu cầu vận động thường xuyên. Các cơ sẽ học cách sử dụng oxy hiệu quả hơn và tạo ra ít carbon dioxid hơn.
Mặc dù tập thể dục có thể khó khăn hơn đối với những người bị bệnh phổi mãn tính, nhưng những người này cũng có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên. Những người mắc các bệnh như COPD hoặc hen suyễn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.
5. Trà xanh
Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm trong phổi. Những hợp chất này thậm chí có thể bảo vệ mô phổi khỏi tác hại của việc hít phải khói thuốc.
Một nghiên cứu năm 2018 được thực hiện với hơn 1.000 người trưởng thành ở Hàn Quốc tham gia, đã báo cáo rằng những người uống ít nhất hai tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn những người không uống.
6. Thực phẩm chống viêm
Đường hô hấp bị viêm có thể gây khó thở, nặng ngực và tắc nghẽn. Ăn thực phẩm chống viêm có thể làm giảm viêm để giảm các triệu chứng này.
Thực phẩm giúp chống viêm bao gồm:
- Nghệ
- Rau lá xanh
- Quả anh đào
- Quả việt quất
- Quả ô liu
- Quả óc chó
- Đậu
- Đậu lăng
7. Bộ gõ ngực
Bộ gõ ngực là một phương pháp khác giúp loại bỏ chất nhầy dư thừa ra khỏi phổi. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia trị liệu hô hấp sẽ dùng bàn tay khum gõ nhịp nhàng vào thành ngực để đánh bật chất nhầy bị mắc kẹt trong phổi.
Kết hợp gõ ngực và dẫn lưu tư thế có thể giúp làm sạch chất nhầy dư thừa trong đường thở.
Thận trọng
Như bài viết này thảo luận, hiện không có thuốc hoặc phương pháp điều trị nào để làm sạch phổi một cách cụ thể. Thay vào đó, một người nên cố gắng tránh các chất ô nhiễm tiềm ẩn.
Điều này có thể bao gồm thực hiện các thay đổi hành vi, chẳng hạn như bỏ hút thuốc , tránh phơi nhiễm hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên để giúp cải thiện sức khỏe của phổi.
Do đó, một người không nên thử bất kỳ viên thuốc hoặc phương pháp làm sạch phổi nào mà không có bất kỳ bằng chứng khoa học nào chứng minh cho tuyên bố của họ. Nếu một người muốn cải thiện sức khỏe phổi của mình, họ có thể hỏi ý kiến bác sĩ và xin lời khuyên.
Xem thêm bài viết tại đây
